ストレッチを行う事で、筋肉の柔軟性(関節可動域)が高まる効果があります。
また、運動前のストレッチングはウォーミングアップに含まれ、怪我の予防に効果的です。
ストレッチは、スポーツ選手だけが行うものと考える人が多いと思います。しかし、筋肉の柔軟性を保つために、すべての人がストレッチする必要があります。
何故ストレッチが重要かと言うと、筋肉を柔軟で強く健康な状態に保ち、体の関節の可動域を維持するには筋肉の柔軟性が必要になります。そうでなければ、筋肉は収縮して、引き締まった状態になります。そして、次に筋肉を動かそうとすると、筋肉は弱く、伸展することができません。 そうなる事で関節の痛み、緊張、筋肉の損傷のリスクがあります。
日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。例をあげると、一日中椅子に座っていると、太ももの後ろにハムストリングスがきつくなります。 そのため、脚を伸ばしたり、膝を完全に伸ばしたりすることが難しくなり、歩行するのを妨げられます。 同様に、テニスなどの緊張した筋肉を伸ばすような激しい運動を突然した場合には、突然の伸張によって筋肉が損傷する可能性があります。 負傷した筋肉は、関節をサポートするのに十分な強さではない可能性があり、関節の損傷につながる可能性があります。
定期的なストレッチは筋肉を伸ばして、無駄のない柔軟な状態に保ちます。健康な筋肉はバランスの問題がある人が転倒を防ぐのに役立ちます。
体の可動性にとって重要な部分は、下肢にあります。ふくらはぎ、ハムストリング、骨盤内の股関節屈筋、大腿部の前側の大腿四頭筋などの筋肉のストレッチは体の可動域の向上に非常に効果があり、腰痛などの怪我の予防にもなります。毎日のストレッチ、または少なくとも週に3〜4回のストレッチを目指す事をお勧めします。
ストレッチを行っている最中は自然に呼吸を続けます。呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分に筋を弛緩させることができなくなってしまいます。
また、ストレッチ中は、勢いや反動をつけずに、ストレッチの対象となる筋を少しずつ伸ばしていきます。反動をつけることで柔軟性が低くなる恐れがあります。
ストレッチは伸ばした状態で30秒間保持してから、ゆっくりと座った状態に戻します。
1日1回のストレッチをしても、魔法のようにすぐに筋肉の柔軟性が得られるわけではありません。 時間をかけてストレッチを行い、継続に専念する必要があります。柔軟になるまでに数週間から数か月かかります。それを維持するには、引き続きストレッチを継続する必要があります。
当院ではMOHが実施している”Swab & Go Home Program”をご案内しています。
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カイロプラクティック科担当 / 藤原 崇紀 |
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皮膚科担当 / ドン ラウ医師 |
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総合診療・皮膚科担当 / ドン ラウ医師 |
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MD エム・ディー メディカル |
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急性呼吸器感染症と診断されたPR保持者およびシンガポール人の患者さんは、シンガポール政府からの助成金であるFlu Subsidy Schemeがご利用いただけます。
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藤原 崇紀 / Taka Fujiwara
カイロプラクティック科担当
南カリフォルニア健康科学大学(アメリカ)卒
アメリカ政府認定・カイロプラクター
2020年3月よりMDIMC (MD エム・ディー メディカル) にて勤務開始
ロサンゼルス、日本、シンガポールのクリニックで診療経験を積んできました。
カイロプラクティックの治療では、背骨、骨盤、関節の歪みを見つけ、ねじれ、傾き、深さなどを三次元的に判断し、その変位の方向・程度に合わせて精密に矯正します。首、肩、背中、腰、頭痛などの痛みでお困りの方は是非一度お試しください。
鎮痛治療、治療および管理
Pain Relief Treatment, Therapy & Management
疼痛緩和の管理、治療および治療:
非侵襲的、非薬理学的疼痛管理、神経根障害(神経痛)の治療、病気、病気、痛みの軽減
Pain Relief Management, Treatment & Therapy:
Pain Treatment & Therapy
Non-invasive, Non-pharmacological Pain management, Treatment for Radiculopathies (Nerve pain), Decreases Disease, Illness, Pains & Aches
Spinal Manipulation - Joints Issues
Shoulder – Frozen Shoulder/ Rotator Cuff Tear/ Impingement Syndrome, Elbow – Tennis Elbow/ Golf Elbow, Hip / Knee – Anterior Knee Pain/ Runner’s Knee/ Meniscus Injury/ Ligament Injury
Pain Relief Management
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- Neck Pain
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Fibromyalgia / Vertigo Management
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Effective Non-pharmacological way to alleviate pain from Sciatica. When something injures or puts pressure on the sciatic nerve, it can cause pain in the lower back that spreads to the hip, buttocks, and leg.
疼痛緩和の管理と治療、予防接種、健康診断、COVID とアレルギーの検査、皮膚科の治療、軽度の外科手術
Pain Relief Management & Treatment, Vaccinations, Health Screening, COVID & Allergy Testing, Dermatology Treatments, Minor Surgical Procedures
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Professional Medical Equipment
Pain Relief Management, Treatment & Therapy
医療処置:
最新のインフルエンザワクチン
Asymptomatic patients may display no symptoms of illness. Vulnerable people should get vaccinated against Influenza which protects susceptible people from, as well as exclude the Flu and H1N1 viruses should they start to show URTI or ARI symptoms.
a. Vaccination decreases the risk of co-infection with COVID-19.
b. Vaccination reduces the burden of respiratory illnesses in the healthcare system.
The latest Influenza Vaccine is now available. It protects against the Flu and H1N1 Viruses. Ministry of Health Safety protocols are adhered to at all times for the safe vaccination of you and your family.
* Importance of Keeping your
Vaccinations Up-to-date
MD International Medical Centre
Medical Services available:
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Should you encounter any medical problem that you are unsure of, always consult your doctor or health care provider for assistance and medical advice.
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Closed on Sundays & Public Holidays
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休診のおしらせ
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Please contact us at Tel: 6694 1661 to make an appointment.
Please make an appointment for the following at Tel: 6694 1661:
* Health Screening / Blood Test
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The Chiropractic Association Singapore, Japan Chiropractic Register, American Chiropractic Association, California Chiropractic Association
Physiotherapy-trained NBCE The National Board of Chiropractic Examiners
YAMAGATA Chihiro 山懸千尋
Registered Psychologist
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4価インフルエンザワクチン
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