医師からのワンポイント アドバイス

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ストレッチを行う事で、筋肉の柔軟性(関節可動域)が高まる効果があります。

また、運動前のストレッチングはウォーミングアップに含まれ、怪我の予防に効果的です。

ストレッチは、スポーツ選手だけが行うものと考える人が多いと思います。しかし、筋肉の柔軟性を保つために、すべての人がストレッチする必要があります。

 

何故ストレッチが重要かと言うと、筋肉を柔軟で強く健康な状態に保ち、体の関節の可動域を維持するには筋肉の柔軟性が必要になります。そうでなければ、筋肉は収縮して、引き締まった状態になります。そして、次に筋肉を動かそうとすると、筋肉は弱く、伸展することができません。 そうなる事で関節の痛み、緊張、筋肉の損傷のリスクがあります。

日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。例をあげると、一日中椅子に座っていると、太ももの後ろにハムストリングスがきつくなります。 そのため、脚を伸ばしたり、膝を完全に伸ばしたりすることが難しくなり、歩行するのを妨げられます。 同様に、テニスなどの緊張した筋肉を伸ばすような激しい運動を突然した場合には、突然の伸張によって筋肉が損傷する可能性があります。 負傷した筋肉は、関節をサポートするのに十分な強さではない可能性があり、関節の損傷につながる可能性があります。

定期的なストレッチは筋肉を伸ばして、無駄のない柔軟な状態に保ちます。健康な筋肉はバランスの問題がある人が転倒を防ぐのに役立ちます。

体の可動性にとって重要な部分は、下肢にあります。ふくらはぎ、ハムストリング、骨盤内の股関節屈筋、大腿部の前側の大腿四頭筋などの筋肉のストレッチは体の可動域の向上に非常に効果があり、腰痛などの怪我の予防にもなります。毎日のストレッチ、または少なくとも週に3〜4回のストレッチを目指す事をお勧めします。

 

ストレッチを行っている最中は自然に呼吸を続けます。呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分に筋を弛緩させることができなくなってしまいます。

また、ストレッチ中は、勢いや反動をつけずに、ストレッチの対象となる筋を少しずつ伸ばしていきます。反動をつけることで柔軟性が低くなる恐れがあります。

ストレッチは伸ばした状態で30秒間保持してから、ゆっくりと座った状態に戻します。

1日1回のストレッチをしても、魔法のようにすぐに筋肉の柔軟性が得られるわけではありません。 時間をかけてストレッチを行い、継続に専念する必要があります。柔軟になるまでに数週間から数か月かかります。それを維持するには、引き続きストレッチを継続する必要があります。

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鎮痛治療、治療および管理

Pain Relief Treatment, Therapy & Management

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疼痛緩和の管理、治療および治療:

非侵襲的、非薬理学的疼痛管理、神経根障害（神経痛）の治療、病気、病気、痛みの軽減

• 脊椎マニピュレーション - 関節の問題
• 術後/入院後のリハビリ/理学療法訓練を受けた医療スタッフ
• 非侵襲的疼痛管理 妊娠中の治療
• 線維筋痛症/めまいの管理
• 肥満管理 – 運動と食事の計画
• 不安、うつ病、処方薬の使用を減らす

Pain Relief Management, Treatment & Therapy:

Pain Treatment & Therapy

Non-invasive, Non-pharmacological Pain management, Treatment for Radiculopathies (Nerve pain), Decreases Disease, Illness, Pains & Aches

Spinal Manipulation - Joints Issues

Shoulder – Frozen Shoulder/ Rotator Cuff Tear/ Impingement Syndrome, Elbow – Tennis Elbow/ Golf Elbow, Hip / Knee – Anterior Knee Pain/ Runner’s Knee/ Meniscus Injury/ Ligament Injury

Pain Relief Management

- Migraines & Headaches, Facial Palsy

- Neck Pain

Neckaches/ Spondylosis/ Wry Neck/ Whiplash

- Sports Injuries / Rib Issues

Athletic injuries - Tennis/Golfers Elbow (pain on the outside or inside of your elbow), Patella tendonitis / tendonosis (Jumper’s Knee)

- Ankle & Foot issues

Plantar Fasciitis/ Heel Pain/ Metatarsalgia

- TMJ / Carpal Tunnel Issues

- Back & Shoulder Pain

Back Strain / Slipped Disc / Scoliosis / Sciatica / Spondylosis / Spondylolisthesis / Spondylolysis, Shoulder impingement/Frozen shoulder

- Joint Pain

Arthritis / Cartilage Wear & Tear / Osteoarthritis, Patellofemoral Knee pain (or pain at the front of the knee)

Better Posture & Movement

Posture issue – Scoliosis, Ligament – Sprains / ACL Laxity / Ankle Sprain, Muscle – Strains / ITB Tightness / Hamstring Tear Tendons – Tendonitis / Repetitive Strain Injury / Tendinopathy

Increased Wellness & Quality of Life

Improving Breathing / Sleep / Energy

Better Health, Happiness & Well-being, Stress management, Increased circulation, Reduced pain, Faster rehabilitation from injury, Increased lymphatic flow, Breaks up muscular scar tissue, Reduced lactic acid build up, Tissue Regeneration, Soft & Active tissue release

Fibromyalgia / Vertigo Management

Decrease anxiety, depression & prescription drug use

Post-Operation/ Post-Hospitalization Rehabilitation / Physiotherapy-trained Medical staff

Improved Immune system & Strength, Better Mobility & Wellbeing

Obesity control – Exercise & Meal Planning

Non-invasive Pain management Treatment during Pregnancy

Effective Non-pharmacological way to alleviate pain from Sciatica. When something injures or puts pressure on the sciatic nerve, it can cause pain in the lower back that spreads to the hip, buttocks, and leg.

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疼痛緩和の管理と治療、予防接種、健康診断、COVID とアレルギーの検査、皮膚科の治療、軽度の外科手術

Pain Relief Management & Treatment, Vaccinations, Health Screening, COVID & Allergy Testing, Dermatology Treatments, Minor Surgical Procedures

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Professional Medical Equipment

Pain Relief Management, Treatment & Therapy

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医療処置:

• 一般診療家庭医療 - 病気と感染症
• マイナーな外科的処置
• IV 薬の注入
• 呼吸器内科 - インフルエンザ、風邪、咳、上気道感染症 (URTI)、急性呼吸器感染症 (ARI)、副鼻腔感染症
• 胃の問題、胃の痛み、過敏性腸症候群、胸やけの治療
• 感染症とウイルス学 - COVID-19、デング熱、インフルエンザ、B 型肝炎など
• 皮膚科 - 皮膚の問題（湿疹、にきび、発疹、おでき、皮膚炎、色素沈着または乾燥肌、ほくろ/スキンタグ/いぼの除去）
• ダーモスコピー - 皮膚がん、陰部シラミ、疥癬の非侵襲的検出
• 虫刺されの治療
• 若く見える - ボトックス注射
• 目の健康 / 眼科 - 結膜炎、目の中の異物など
• 呼吸器内科 - 咳、喘鳴、息切れ
• 耳、鼻、のど (ENT) - 耳垢の除去、耳鼻咽喉炎、鼻出血 - 鼻出血、いびき & 睡眠時無呼吸、めまい & めまい、オージオグラム (聴力検査)
• 痛みの管理、治療と治療 - 関節炎、背中と関節の痛み、片頭痛、痛風
• スポーツ医学 - スポーツ傷害の治療
• 予防接種 / 予防接種 - 最新のインフルエンザワクチン、Sinopharm COVID ワクチンおよびブースター
• 旅行の健康 - 旅行の予防接種と健康診断、旅行者の下痢
• アレルギー検査・アレルギー性鼻炎・喘息管理
• 健康診断・血液検査
• 慢性疾患の管理 - 前糖尿病、糖尿病、インスリン抵抗性/高血圧の治療
• 心臓の健康 - ECG 心臓モニタリング / 高コレステロール管理 / 胸の痛み
• 役員の健康診断 - 雇用前の健康診断 / 労働許可証 / 雇用パス
• 学生証・運転免許証の確認
• 個人の健康管理 - 予防医学と疾病予防
• 高齢者・シニアの健康
• 男性の健康 - 勃起不全の薬など
• 女性の健康 - 骨粗鬆症、重い月経、乳房のしこり、尿路感染症、貧血、震え
• 子供の健康と栄養/小児科
• 肥満 / 体重管理 & 安全な減量 / 栄養 & ダイエット
• うつ病 / 不安 / 不眠症 & ストレス管理
• 性感染症 (STD)

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最新のインフルエンザワクチン

Asymptomatic patients may display no symptoms of illness. Vulnerable people should get vaccinated against Influenza which protects susceptible people from, as well as exclude the Flu and H1N1 viruses should they start to show URTI or ARI symptoms.

The latest Influenza Vaccine is now available. It protects against the Flu and H1N1 Viruses. Ministry of Health Safety protocols are adhered to at all times for the safe vaccination of you and your family.

* Importance of Keeping your Vaccinations Up-to-date

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MD International Medical Centre

Medical Services available:

• General Practice Family Medicine - Illnesses & Infections
• Minor Surgical Procedures
• IV Infusion of Medications
• Respiratory Medicine - Influenza, Colds, Cough, Upper Respiratory Tract Infections (URTI), Acute Respiratory Infections (ARI), Sinus Infection
• Treatment of Gastric issues, Stomach aches, Irritable Bowel Syndrome, Heartburn
• Infectious diseases & Virology - COVID-19, Dengue, Flu, Hepatitis B etc
• Dermatology - Skin Problems (Eczema, Acne, Rash, Boils, Dermatitis, Pigmented or Dry Skin, Moles /Skin Tags /Wart Removal)
• Dermoscopy - Non-invasive Detection of Skin Cancer, Pubic lice & Scabies
• Treatment of Insect Bites & Stings
• Look Younger - Botox injections
• Eye Health / Ophthalmology - Conjunctivitis, Foreign body in the Eye etc
• Respiratory Medicine - Cough, Wheezing, Shortness of breath
• Ear, Nose & Throat (ENT) - Ear Wax Removal, Ear Otitis Enterna, Nose Bleed-Epistaxis, Snoring & Sleep Apnoea, Vertigo & Dizziness, Audiogram (Hearing test)
• Pain Management, Treatment & Therapy - Arthritis, Back & Joint Pain, Migraine, Gout
  
• Sports Medicine - Treatment of Sports Injuries
• Vaccinations / Immunization - Latest Flu vaccine, Sinopharm COVID Vaccine & Booster
• Travel Health - Travel Vaccinations & Health checks, Travellers' Diarrhoea
• Allergy tests / Allergic Rhinitis / Asthma Management
• Health Screening / Blood tests
• Management of Chronic Diseases - Treating Prediabetes, Diabetes & Insulin Resistance / Hypertension
• Heart Health - ECG Heart monitoring / High Cholesterol management / Chest pains
• Executive Health Assessment - Pre-Employment check-up / Work Permit / Employment Pass / Employment Pass
• Student Pass / Driving License Check-up
• Personal Health Management - Preventative Medicine & Disease Prevention
• Elderly / Senior Health
• Men's Health - Erectile Dysfunction medications etc
• Women's Health- Osteoporosis, Heavy Periods, Breast lumps, Urinary Tract Infection, Anaemia, Tremors
• Child Health & Nutrition / Paediatrics
• Obesity / Weight control & Safe Weight loss / Nutrition & Diet
• Depression / Anxiety / Insomnia & Stress Management
• Erectile Dysfunction medications / Sexually transmitted diseases (STD)

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Public Health Preparedness Clinic

National University Health System Primary Care Network

Singapore Ministry of Health Chronic Disease Management Programme (CDMP)

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Should you encounter any medical problem that you are unsure of, always consult your doctor or health care provider for assistance and medical advice.

MD International Medical Centre / MD International (Singapore) Pte Ltd

MDIMC Medical Team

Together, Being here for you.

Doing Our Best in the COVID-19 Pandemic!

“Do all the good you can,
By all the means you can,
In all the ways you can,
In all the places you can,
At all the times you can,
To all the people you can,
As long as ever you can.”
― John Wesley

Get your:

• Sinopharm COVID-19 Vaccine & Booster
• Latest Influenza Vaccine (Protects against Flu and H1N1 Viruses)
• Pre-Departure COVID-19 PCR  Swab
• Serology Tests for Travellers 
•  Supervised Antigen Rapid Test (Tele-ART) done from your home
• Serology Testing to Certify Vaccination status
• Pre-Event COVID Testing

• 国药 COVID-19 疫苗和助推器
• 最新流感疫苗（预防流感和 H1N1 病毒）
• 出发前 COVID-19 PCR 拭子
• 旅行者血清学检测
• 血清学检测以证明疫苗接种状态

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9 Taman Serasi #01-11, Botanic Gardens View

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Monday to Friday: 9am-12.30pm / 2pm-6.30pm    Saturday: 9.30am-1pm

*Last registration is 30mins before the closing time

Closed on Sundays & Public Holidays

- Cashless service with most International Insurance companies and Insurance Medical cards are accepted

- Japanese, English & Mandarin-speaking Doctors and Medical staff

Please contact us at Tel: 6694 1661 to make an appointment.

Please make an appointment for the following at Tel: 6694 1661:

* Minor Surgical Procedure

* Health Screening / Blood Test

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* Allergy Testing

* Pain Treatment & Therapy

* Vaccination

* Pre-Departure PCR Swab Test / Serology Testing

• 小型外科手术
• 健康检查/验血
• 皮肤科治疗
• 过敏测试
• 疼痛管理与治疗
• 疫苗接种
• 出发前 PCR 拭子检测
• 血清学检测

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OUR MEDICAL TEAM

Dr Don Lau – Medical Director

MBBS (Monash), B Med Sc (Hons) (Monash), Dip Pract Derm (Wales, UK)

Fujiwara Takanori

The Chiropractic Association Singapore, Japan Chiropractic Register, American Chiropractic Association, California Chiropractic Association

Physiotherapy-trained NBCE The National Board of Chiropractic Examiners

YAMAGATA Chihiro 山懸千尋

Registered Psychologist

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